Strona Główna / Porady / Jak przyspieszyć metabolizm? sprawdzonych sposobów!

Jak przyspieszyć metabolizm? sprawdzonych sposobów!

Kiedy słyszymy hasło “szybka przemiana materii” mamy przed oczami osobę o nienagannej sylwetce zajadającej się fast-foodami oraz słodyczami. Patrzymy na nią z zazdrością, myśląc: też bym tak chciała. Pytanie brzmi: czy to możliwe? Metabolizm – ma naprawdę sprawczą moc – warunkuje tempo utraty tkanki tłuszczowej! To właśnie od niego w głównej mierze zależy efektywność naszego odchudzania. Jest wartością stałą czy zmienną? Czy można go jakoś przyspieszyć?

Tak!

Aczkolwiek zanim powiem Ci jak to zrobić, uraczę Cię mini wykładem z biologii zatytułowanym: “Czym jest metabolizm?”. Otóż metabolizm to szereg procesów chemicznych zachodzących w naszym organizmie, dzięki którym możemy normalnie funkcjonować – oddychać, chodzić, jeść, pracować itd. Jego działanie można porównać do sytuacji w Kanie Galilejskiej, kiedy to Jezus wodę przemienił w wino – wiem, wiem dziwne mam skojarzenia. Zamienia ona bowiem kalorie w energię.

Sprawna przemiana materii jest nie tylko gwarantem szczupłej sylwetki, ale również zdrowia. Zwiększa odporność organizmu, poprawia pamięć oraz koncentrację, wspomaga pracę układu hormonalnego, dodaje energii i wigoru. Niestety ma to do siebie, że po 40 roku życia zwalnia – w związku z czym trzeba ją jakoś pobudzić. Przywrócić na właściwy tor.

Szybki czy wolny? Sprawdź jaki masz metabolizm!

Ok, teorię mamy już za sobą. Teraz przyszedł czas na praktykę. Jak scharakteryzować metabolizm? Nie powiem, jest to bardzo trudne zadanie – sprawia problem nawet dietetykom, a co dopiero nam – zwykłym śmiertelnikom. Ale spokojnie – damy radę. Kto, jak nie my? Przyjrzyj się proszę niżej zamieszczonym objawom. Jeżeli zmagasz się z co najmniej trzema, musisz popracować nad tempem przemiany materii.

  • Chroniczne zmęczenie
  • Nadmierne wypadanie włosów
  • Złe samopoczucie – bóle głowy, problemy z koncentracją
  • Obniżona odporność organizmu
  • Bezsenność
  • Niskie libido
  • Nadwaga

Dieta – gwóźdź do trumny

Tak jak wspomniałam – z wiekiem metabolizm zwalnia. Co nie zmienia faktu, że metryka nie jest jedynym winowajcą. Często, sami sobie szkodzimy. Stosując niskokaloryczne diety/głodówki lub fundując naszemu organizmowi długie sesje cardio. Pozbawiony energii organizm, zaczyna uruchamiać mechanizmy obronne – jednym z nim jest spowolnienie przemiany materii.

Metabolizm – jak go przyspieszyć?

Można wyróżnić kilka efektywnych, a zarazem skutecznych sposobów na przyspieszenie metabolizmu. Pierwszym z nich jest oczywiście odpowiednia kaloryczność diety, która nie powinna być niższa niż wartość PPM! U kobiet wynosi  średnio 1200-1400 kcal, a u mężczyzn 1600-1800 kcal!

Trening – niby nic odkrywczego, ale naprawdę potrafi zdziałać cuda. Wiele osób o nim zapomina, licząc na to że uda im się schudnąć bez ćwiczeń. Jak trenować? Nie za długo, nie za krótko – godzinka, cztery razy w tygodniu będzie ok.

Śniadanie – pierwszy posiłek zjedz max. godzinę od przebudzenia. Ten prosty trik sprawi, że Twój metabolizm przyspieszy nawet o 30 proc.!

Regularne posiłki – są równie ważne co śniadanie. Dzięki nim unikniesz napadów wilczego głodu, a dodatkowo uchronisz się przed zjawiskiem katabolizmu mięśni.

Pokochaj przyprawy – istnieje cały szereg przypraw przyspieszających metabolizm. Imbir, cynamon, papryczka chilli – koniecznie włącz je do swojej diety!

Ogranicz śmieciowe jedzenie – słodycze i fast-foody są smaczne – to fakt. Niestety pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczy. Napędzają apetyt, spowalniają metabolizm oraz sprzyjają gromadzeniu tkanki tłuszczowej.

Pij wodę – woda oczyszcza organizm z toksyn, nawadnia oraz przyspiesza metabolizm. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pij minimum 2 litry dziennie!

Wysypiaj się – najnowsze badania naukowe donoszą, że osoby które śpią mniej niż 6 godzin na dobę jedzą więcej oraz szybciej tyją!

Unikaj stresu – stres ma fatalny wpływ na nasz organizm. Zaburza prace układu nerwowego, hormonalnego oraz spowalnia metabolizm. Musisz nauczyć się z nim walczyć! Pomocna może okazać się chociażby joga!

Jedz tłuszcz – tak! Tłuszcz! Tłuszcz przyspiesza metabolizm – oczywiście ten dobry! Znajdziesz go w rybach, nasionach, orzechach, awokado oraz oliwie z oliwek.

Postaw na białko – białko, podobnie jak tłuszcz przyspiesza metabolizm – a dodatkowo regenerację mięśni. Nie może go zabraknąć w Twoim menu.

Polub się z warzywami – bogactwo witamin i minerałów – oraz błonnika, który nie tylko przyspiesza metabolizm ale również usprawnia pracę jelit!

Suplementuj witaminę D3- najnowsze badania naukowe donoszą, że 90% otyłych zmaga się z niedoborem witaminy D3 – koniecznie musimy uzupełnić braki! Najlepszym jej źródłem jest słońce, którego o tej porze roku jest jak na lekarstwo. Dlatego do apteki marsz!

Idź na badania – takie choroby jak niedoczynność tarczycy, insulinooporność, zespół policystycznych jajników mogą spowalniać metabolizm. A zatem jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się z nadwagą/nie możesz schudnąć – wybierz się do lekarza i poproś o skierowanie na podstawowe badania krwi!

 

Zobacz także

jak szybko schudnąć?

Jak szybko schudnąć?

Dziś niejeden człowiek ubolewa nad swoim wyglądem. Nie podoba mu się jego waga i wygląd. …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *